Ginástica de condicionamento e de conscientização corporal

Educação Física, 8º ano: Ginástica de condicionamento e de conscientização corporal

1. Qual destas práticas é um exemplo de ginástica de condicionamento físico?

   1. aUma sequência lenta de tai chi chuan com atenção à respiração.
   2. bUma aula de alongamento focada na percepção do próprio corpo.
   3. cUma prática de relaxamento deitado no colchonete.
   4. dUm treino em circuito com exercícios para melhorar a força e a resistência.

2. Qual destas práticas é um exemplo de ginástica de conscientização corporal?

   1. aIoga
   2. bMusculação
   3. cCorrida de velocidade
   4. dTreino de saltos para o vôlei

3. Qual é a principal diferença entre as ginásticas de condicionamento físico e as de conscientização corporal?

   1. aAs de condicionamento são feitas só por atletas; as de conscientização, só por idosos.
   2. bAs de condicionamento buscam melhorar capacidades físicas e o rendimento; as de conscientização valorizam a percepção do corpo, a respiração e a postura.
   3. cAs de conscientização não exigem nenhum esforço nem concentração.
   4. dNão há diferença entre elas.

4. Dois colegas seguiram o mesmo programa de exercícios por dois meses e tiveram resultados diferentes. Qual princípio do treinamento explica isso?

   1. aO princípio de que todos devem ter sempre os mesmos resultados.
   2. bO princípio de que o exercício não causa nenhuma mudança no corpo.
   3. cO princípio da individualidade biológica: cada pessoa responde de um jeito ao treino.
   4. dO princípio de que só a genética importa e o treino não.

5. Uma forma simples de estimar a frequência cardíaca máxima é calcular 220 menos a idade. Qual é a estimativa para um estudante de 14 anos?

   1. a234 batimentos por minuto
   2. b196 batimentos por minuto
   3. c140 batimentos por minuto
   4. d206 batimentos por minuto

6. Para melhorar a resistência aeróbia, costuma-se recomendar exercícios entre 60% e 80% da frequência cardíaca máxima. Para o estudante de 14 anos (estimativa de 206 bpm), essa faixa fica aproximadamente entre:

   1. a60 e 80 batimentos por minuto
   2. b124 e 165 batimentos por minuto
   3. c160 e 206 batimentos por minuto
   4. d100 e 120 batimentos por minuto

7. Qual é um risco do uso de esteroides anabolizantes sem indicação e acompanhamento médico para aumentar a massa muscular?

   1. aMelhora garantida da saúde a longo prazo.
   2. bNenhum risco, se a pessoa treinar todos os dias.
   3. cProblemas no coração, no fígado e alterações hormonais.
   4. dApenas o aumento da fome.

8. Lucas passou a treinar todos os dias, por horas, sem descanso, para ter o corpo que vê nas redes sociais. Ele sente cansaço constante, dores e piora no sono. O que esses sinais indicam?

   1. aExcesso de treino, que prejudica a saúde e o próprio desempenho.
   2. bQue o treino está perfeito e deve ser aumentado.
   3. cFalta de vontade de Lucas.
   4. dQue ele precisa treinar também de madrugada.

9. Por que o descanso é parte importante de um programa de exercícios?

   1. aPorque é durante a recuperação que o corpo se adapta ao esforço e se fortalece.
   2. bPorque o descanso faz perder tudo o que foi treinado.
   3. cPorque só serve para quem é sedentário.
   4. dPorque o corpo não sente nenhum efeito do exercício.

10. Monte um programa semanal simples para você, com três dias de atividade. Inclua pelo menos uma prática de condicionamento físico e uma de conscientização corporal, indique a duração de cada uma e os dias de descanso. Explique como você adaptou o programa às suas características (rotina, preferências, condição física) e como vai perceber se o esforço está adequado.

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